serii laczonej

[...] z 1min. na 30sek. Ohhh....very intensive jak dla mnie Dlatego na koniec tylko... III BIEG - 15min. Zeszłam z bieżni, to aż słabo mi się zrobiło...ból nóg czułam już po 1. serii łączonej (1.+2. ćwiczenia).. No i jestem usatysfakcjonowana Jutro podsumowanie. **************************************************************** Zmieniony przez - [...]

[...] 10 sek 3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10 sek (rozciagania lydek) 3c. MC romanian ze sztangielkami 3x25 2min przerwy + 15-20min lekkiego aero - rozruchowo Do tej ostatniej serii laczonej musisz wziac dwie sztangi (jedna wez z bicepsa - do wypadow - masz ich duzo wiec nie bedzie trzeba duzego ciezaru) a MC rob ze sztangielkami w spuszczonych [...]

[...] 3x12 (ew. dam wycisk nad łeb zamiast un przodem, o ile będę w stanie) Podciąganie na drążku 10x4 (stopniowe zwiększanie liczby powtórzeń, potem pewnie dowieszanie ciężaru) Biceps na linach 3x12 Czw Jak w pn Pt jak we wt Do tego plyometryka w sobotę i może jeszcze w jeden dzień, ale wątpię: Tuck jumps 4x8 w serii łączonej ze skokami dosiężnymi 4x3

Będzie ogień przy wiosłowaniach w serii łączonej :-) Jedziecie, panowie :-)) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-29 23:55:45

[...] ciągnęły jak się kładłem spać, ale rano wszystko git. Sępy i shrugs weszły fajnie. Chociaż ostatnio miałem na drugi dzień spore domsy na czwórce, a dzisiaj nic. Brzuch w serii łączonej. Pytanie do znawców. Czemu pompuje mi tak ostro przedramiona, że później na drążku nie mogę się utrzymać? Szczególnie tam gdzie przedramiona trzymają ciężar. [...]

No to lecimy z pierwszą wpiską 8-) 18.07.2016 Trening : Klatka i biceps -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x 15-8 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 w serii łączonej z Rozpiętkami 4x 12-8 - Wyciskanie na suwnicy Smitha skos dodatni 4x MTUT Style 3:1 3:1 3:1 3 - Butterfly stojąc 3x 15-10 - Maszyna a'la Modlitewnik 3x 15-10 - [...]

[...] działo :-D /SFD/2019/1/10/3527555d8f5b4c4884a1ae0d3f069f76.jpg Oczekiwania w związku z dzisiejszym treningiem spore i jak to zwykle bywa finalnie trening średni w pierwsze serii łączonej okazało się że przysiad bułgarski musi być usunięty z planu nie mam w nim dobrej techniki, nie mam odpowiedniej stabilizacji a to nie jest najlepszy czas żeby [...]

[...] najlepiej jakaś wersja podstawowa czyli ze sztangą ewentualnie możesz dać jakiś goblet squat i będzie dobrze, a możesz wywalić z planu unoszenie bokiem chyba, że dasz go w serii łączonej z tym wyciskaniem bo trening będzie trwał bardzo długo. Podobnie możesz odpuścić odwrotne pompki. Trening pull wygląda w porządku więc śmiało można lecieć z [...]

[...] trening. Na plus na pewno to, że oparty jest na podstawowych ruchach, i raczej nie zawiera zbędnych izolacji. Jednak kilka kwestii jest dla mnie dość niezrozumiałych. Mianowicie - dlaczego 2 razy masz tył barków, raz bok, a nie ma żadnego wycisku? No i czemu nie ma w ogóle tricepsa, a biceps jest tylko jednego dnia w serii łączonej z barkami?

[...] Francuz 2x10 powt. stały ciężar 8) Uginanie przedramion ze sztangą 2x10 powt. stały ciężar Plan B: 1) Przysiad tylny high bar rampa otwarta 5 powt. 2) Zakroki + żurawie (w serii łączonej) 2 x 10 powt. + 2 x max 3) Wiosłowanie sztangielkami leżąc rampa zamknięta 5x5 powt. 4) Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 5x5 powt. 5) Wznosy ramion w [...]

[...] na brzuch i nogi (a konkretnie prostowanie w siedzeniu i uginanie w leżeniu). Reszta jest dla mnie niemożliwa do wykonania, ponieważ musiałabym w trakcie wykonywania serii łączonych przechodzić z jednej sali do drugiej (piętro niżej) między ćwiczeniami. To mija się z celem 1.przysiad laczone z prostowaniem nog siedzac 3 serie nie da rady [...]

[...] tez juz wywal, albo wywal zginanie bo sie powtarzasz na jednym treningu. 1. przysiad +wypad ( jak zrobisz klasyczny przysiad i wypad w laczonej to splczesz sie po pierwszej serii , za ciezki, co innego na suwnicy wypychanie , co innego przysiad klsyczny) Zostaw sam przysiad szeroki jak nie da sie nic zrobic z tymi pokojami. 1. przysiad szeroko [...]

[...] 15x13sz - Unoszenie kolan w podporze 15 15 15 Aero: Bieżnia 20 min, interwały Trening ciut gorszy niż poprzedni - uginania i wyprosty były robione oddzielnie, a nie w serii łączonej. Poprzednio po takiej serii łączonej wykroki dobijały mi tętno do około 160. Teraz zamiast tradycyjnych wykroków wypróbowałem bułgarską propozycję MaGora. [...]

[...] wykonuje zwykle 2 razy w tygodniu, a przed konkursem - 3 razy. Jest zwolennikiem treningu jakościowego, ćwiczy z małymi przerwami wypoczynkowymi, przeciętnie w tempie 20 serii na 30 minut. Na jedną grupę mięśni wykonuje zwykle od 25 do 30 serii z progresją obciążenia. Mięśnie grzbietu i klatki piersiowej - W siadzie przyciąganie oburącz [...]

[...] maszynie: 3 serie x 15 powtórzeń (lekkie) 2. Martwy ciąg na sztywnych nogach / Superseria z uginaniem nóg leżąc: 3 serie x 15 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangą na karku: 5 serii x 10 powtórzeń (możesz także stosować przysiady "power" na maszynie), "hi-bar" (z wysoką sztangą), ze sztangą na maszynie bezpieczeństwa lub [...]

[...] 3 lat pokazują mi jasno,że każda próba podwyższenia wyniku kończyła się porażką. Sam martwy ciąg dzisiaj wyszedł mi bardzo dobrze - nie przekraczam w najważniejszej serii 10 powtórzeń,a dzisiaj czułem,że zapas był na przynajmniej 15.Fakt,że to powrót do siły jaką miałem w kwietniu,ale dzisiaj pierwszy raz po 6 miesiącach miałem 125kg na [...]

[...] na boki stojąc 5x12 przerwa: 60 B1) Modlitewnik 5x7 przerwa: 100 B2) Francuskie wyciskanie 5x7 przerwa: 100 C) Podciąganie sztangi do brody 5x7 przerwa: 90 I teraz tak: A1, A2 Robię w serii łączonej? czy robię A1 przerwa 100sek i przechodzę do A2 i tak 8 serii? ;> Mogę gdzieś wrzucić kaptury ? I brzuch robię w dni Troubleshooting ;d

[...] na żadnym napięciu mięśnia non stop nam nie zależy- to NIE jest izolacja, jak np wyciskanie hantli stricte na barki) Przenoszenie - tak, zobacz filmy na yt Tak jest, w serii łączonej robisz 1 serię pierwszego ćwiczenia, a potem od razu 1 serię drugiego itd Zacznij od 3-4 serii. W głównym ćwiczeniu może być więcej, resztę zacznij od [...]

[...] 15 kg x 12 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15 4. Pompki na poręczach tricepsowe same ekscentryki + półruchy j/w, 5 serii 5 x 8, jw 5 x 8, doszły pełne ruchy 5 x 8 coś tam coś tam 5 x 12 ekscentryki + pełne ruchy 5 x 12 jw 5. Czachołamacze 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 20 kg x 15, 20 [...]

Okej chce zacząć poukladana dograna na guzik masę więc najpierw opiszę trening PUSH PRZYSIAD HIGH BAR 4x w serii Łączonej z prostowaniem nóg też 4 serię Klata hantle pozioma 4x Hammer na klatkę (ogolnie bazuje na samych wielostawach ale ten hammer jest mega tak mozna mocno spinac i rozciagac klatę ze miazga) 4x Wycisk hantli na barki 4x Francuz [...]